Categoría: Últimos posts

Reto de meditación 21 dias

Pocas cosas han tenido en mi vida una capacidad tan grande de transformación como lo ha hecho la meditación. ⁠

Una de las habilidades más importantes que, por experiencia, sé que ganamos al practicar la meditación, es la capacidad de observar nuestro proceso de pensamiento. Ser capaces de observarlo, desapegándonos y alejándonos de él. Dejar de estar envueltos completamente en la experiencia de lo que está pasando en nuestra mente, para simplemente, observar.⁠ Esto nos es increíblemente útil cuando nos sentimos disgustados o enfadados. Nos permite colocarnos en un papel de observador sin la necesidad de reaccionar, pudiendo ver la situación desde una perspectiva mayor.

La meditación es un viaje hacia el interior. Una aventura hacia nuestro auténtico SER. Nos ayuda a liberarnos del ego y a darnos cuenta de quién somos verdaderamente.

A nivel físico, mental y emocional, ¡los beneficios son cientos! Desde ayudarte a aliviar síntomas de ansiedad, estrés o depresión, mejorar el sueño, ayudarte a ser más productiva/o, estar más concentrada; a mejorar la relación contigo misma/o y con las personas de tu entorno, tener más confianza y poder personal; ser una persona más empática, compasiva y amorosa; así como a dejar de vivir en el pasado o en el futuro, para disfrutar de la vida, la cual sólo pasa en ESTE momento. Aquí y ahora.

En este post (AQUÍ) encontrarás más info sobre la meditación. El por qué practicarla y sus beneficios.

✨Como sé que pude ser muy difícil convertir la meditación en un hábito diario, he diseñado este reto de meditación de 21 días, que te ayudará a comprometerte de manera sencilla, pudiendo ser consistente con él. Lo hacemos poco a poco, empezando con meditaciones de 5 minutos hasta llegar a los 15. Además, 21 días son, por lo general, la cantidad de días necesarios para que alguna actividad se convierta en una costumbre diaria, así que probablemente cuando termine el challenge ya te será más fácil seguir meditando. ⁠


✨El reto es completamente gratuito y se encuentra en mi canal de meditaciones Medita con Marina. Suscríbete al canal y comparte el reto para que más gente pueda sanar a través de la meditación 💛 (abajo tienes los vídeos).

Día 1: Meditación Mindfulness 5 min.
Día 2: Meditación Momento presente 5 min.

Día 3: Meditación Mindfulness centrada en sonidos 5 min.
Día 4: Meditación enfoque en mantra OM 5 min.
Día 5: Meditación afirmaciones para amor propio.
Día 6: Meditación afirmaciones para amor al mundo.
Día 7: Meditación gratitud 5 min.
Día 8: Meditación conexión con el sol 10 min.
Día 9: Meditación conexión con la luna 10 min.
Día 10: Meditación conexión el aire 10 min.
Día 11: Meditación conexión con la tierra 10 min.
Día 12: Meditación conexión con el fuego 10 min.
Día 13: Meditación conexión con el agua 10 min.
Día 14: Meditación conexión con la gratitud 10 min.
Día 9: Meditación guiada body scan 10 min.
Día 16: Meditación soltar y liberar apegos 10 min.
Día 17: Meditación para confiar en la vida y fluir 10 min.
Día 18: Meditación abundancia y prosperidad 10 min.
Día 19: Meditación para manifestar deseos 15 min.
Día 20: Meditación soltar el ego 15 min.
Día 21: Magia y poder de gratitud 15 min.

Si te gustan estas meditaciones, suscríbete a mis canales de Youtube AQUÍ y AQUÍ para practicar yoga en casa, meditar y aprender sobre vida consciente y saludable.

Con amor,
Marina B. 💛

Yoga post parto, cómo practicarlo y por qué

De todas las clases de yoga que he enseñado durante estos años, hay un tipo en especial que siempre me ha parecido de los más bonitos, tiernos y memorables: el yoga prenatal o yoga para embarazadas. Después de formarme y haber compartido yoga y meditación a futuras mamis durante un tiempo y subir a mi canal de Youtube varias clases gratis (aquí puedes verlas!), noté que muchas mujeres empezaron a escribirme contándome cómo les gustaría poder practicar yoga especial para el post parto, una rutina que fuera sencilla y a la vez diseñada específicamente para las necesidades que este momento de su vida les requería. Incluso, por qué no, una práctica que pudieran incluir a su bebé y practicar juntos.

Practicar yoga post parto tiene muchos beneficios de los que la recién mami puede sacar partido, tanto para ella como para su hija/o.

10 beneficios del yoga post parto:

  • 💫 Puede ayudarte a aliviar el estrés, una posible ansiedad, atraer pensamientos positivos, así como aleja la tensión física y mental.
  • 💫 Ayudarte a re-conectar con tu «nuevo cuerpo».
  • 💫 Aliviar dolores de espalda, ayudar a estirarla y flexibilizarla.
  • 💫Ayuda a estirar las articulaciones y a aliviar la rigidez del cuerpo.
  • 💫 Alivia dolores comunes de después del parto.
  • 💫 Mejora la postura.
  • 💫 Ayuda a trabajar el amor hacia a ti misma y ganar auto confianza.
  • 💫Aquieta tu mente y te permite ver las cosas más claras.
  • 💫 Ayuda a trabajar la paciencia y aceptación.
  • 💫 Ayuda al bebé a mantener el contacto con su madre, tan recomendado después del parto.

Así que volví a mis apuntes de la formación, estudié durante semanas la mejor manera de diseñar una clase de yoga post parto y subí a Youtube la primera práctica. Incluso cuando todavía la estaba grabando, ya me parecía un tema precioso! Poder disfrutar de un rato para conectar contigo y tu respiración, moviendo tu cuerpo y energía a la vez que incluyes a tu pequeño/a y lo hacéis juntos. ¡Estoy segura de que grabaré muchas más en el futuro!

Notas importantes a la hora de practicar yoga post parto:

  • 💫 Es recomendable hacerla desde los 40 días después del parto hasta que el bebé empieza a gatear.
  • 💫 El que manda siempre es tu bebé: un día puede que te deje hacer toda la clase, y otro día muy poco o nada. Si este es tu caso, vuelve a intentarlo en otra ocasión.
  • 💫 Si durante tu práctica, el bebé llora, para la clase y atiéndele.
  • 💫 Sé muy paciente contigo misma durante este nuevo proceso.

Arte de Katie M. Berggren

Aquí abajo te dejo link de esta clase de Yoga Post Parto:

Espero que te haya gustado y servido este post,

Gracias por estar aquí!

Con amor,

Marina B.

Yoga Nidra. Qué es y por qué practicarlo

Yoga nidra en español

Era la primera vez que practicaba Yoga Nidra. Me encontraba tumbada en el suelo, en la postura de Shavasana después de un taller de Ashtanga Vinyasa. Caí rendida en seguida, aunque me esforzaba por no quedarme dormida. Escuchaba a la profesora de fondo, bastante lejana, nombrando palabras que parecían aleatorias. Mar. Arena. Lluvia. Árboles. Me pregunté en alguna ocasión cuál sería el propósito de aquello. Mi cuerpo seguía ahí tendido pero mi conciencia iba y venía, mientras mi mente creaba imágenes como si se proyectaran en una pantalla de cine.

¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una práctica meditativa y guiada, los orígenes de la cual se remontan a las antiguas enseñanzas del tantra. Tanto este como cualquier estilo de yoga –también el Yoga Nidra- nos invitan y recalcan la importancia  de  experimentar y vivir estas técnicas en primera persona, en vez de sólo leer o estudiarlas.

“Nidra” significa sueño en sánscrito, así que muchas veces se traduce como “Yoga del sueño” o “Yoga para dormir”. Sin embargo, la práctica del Yoga Nidra no tiene nada que ver con ayudarte a echarte una siestecita. De hecho, para poder conseguir y absorber los beneficios del Yoga Nidra, es imprescindible estar despierto.

A lo largo del siglo XX, varios maestros y yoguis han reavivado la práctica del Yoga Nidra. Como por ejemplo, Swami Sivananda y varios de sus discípulos como Satyananda Saraswati,  Sawmi Satchidananda y Swami Visnudevananda.

El Yoga Nidra nos permite adentrarnos en un proceso profundo que nos ayuda a investigar la naturaleza y origen de nuestras creencias y que pensamos que nos definen. Nos ayuda a adentrarnos en el camino espiritual expandiendo nuestra conciencia, así como ayudándonos a entender nuestra verdadera esencia y la del mundo. Nos invita a rendirnos al momento presente y te enseña a vivir en el AQUÍ y al AHORA, alejando el miedo y cualquier tipo de tensión, ansiedad o estrés. Nos ayuda a posicionarnos como testigo de nuestra experiencia, lo que nos enseñará más tarde a no reaccionar ante cualquier situación y mantener una actitud de ecuanimidad.

Revela y saca a la superficie de nuestro consciente lo que creíamos enterrado y olvidado en nuestro subconsciente, siendo así una herramienta muy útil para descubrir la causa de  traumas y otros desórdenes que nos afectan hoy día.

El Yoga Nidra nos revela que nuestra verdadera esencia es la paz auténtica, el amor y la sabiduría intrínseca, y nos permite darnos cuenta  de que es posible llevar esa sensación a cualquier otro momento y situación de nuestra vida.

Durante la sesión de Yoga Nidra, el maestro nos guiará en un viaje que nos lleva a ese espacio entre el sueño y la vigilia, alcanzando un estado de relajación increíblemente profunda y a la vez consciente.

Algunos beneficios del Yoga Nidra

  • Alivia la tensión física, emocional y mental
  • Alivia el estrés y ansiedad
  • Beneficioso para el insomnio y desórdenes psicológicos
  • Mejora tu concentración y creatividad
  • Mejora tu conciencia corporal
  • Te enseña a respirar mejor
  • Aclara tu subconsciente
  • Puede ayudar a sacar a relucir traumas del pasado y sucesos no sanados
  • Puede ayudar a recordar momentos y personas de la infancia o momentos del pasado

Tips para practicar Yoga Nidra

  • Evita las comidas pesadas antes del Yoga Nidra
  • Si vives con alguien, avísales de que no te molesten
  • Mantente despierta/o durante la práctica
  • Apaga el móvil
  • No te muevas y mantén los ojos cerrados
  • Practica asanas de yoga antes para poder relajarte y concentrarte más fácilmente
  • Abrígate si crees que puedes coger frío

Haz esta práctica de Yoga Nidra completa en casa:

Con amor,
Marina Buedo.