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Yoga post parto, cómo practicarlo y por qué

De todas las clases de yoga que he enseñado durante estos años, hay un tipo en especial que siempre me ha parecido de los más bonitos, tiernos y memorables: el yoga prenatal o yoga para embarazadas. Después de formarme y haber compartido yoga y meditación a futuras mamis durante un tiempo y subir a mi canal de Youtube varias clases gratis (aquí puedes verlas!), noté que muchas mujeres empezaron a escribirme contándome cómo les gustaría poder practicar yoga especial para el post parto, una rutina que fuera sencilla y a la vez diseñada específicamente para las necesidades que este momento de su vida les requería. Incluso, por qué no, una práctica que pudieran incluir a su bebé y practicar juntos.

Practicar yoga post parto tiene muchos beneficios de los que la recién mami puede sacar partido, tanto para ella como para su hija/o.

10 beneficios del yoga post parto:

  • 💫 Puede ayudarte a aliviar el estrés, una posible ansiedad, atraer pensamientos positivos, así como aleja la tensión física y mental.
  • 💫 Ayudarte a re-conectar con tu «nuevo cuerpo».
  • 💫 Aliviar dolores de espalda, ayudar a estirarla y flexibilizarla.
  • 💫Ayuda a estirar las articulaciones y a aliviar la rigidez del cuerpo.
  • 💫 Alivia dolores comunes de después del parto.
  • 💫 Mejora la postura.
  • 💫 Ayuda a trabajar el amor hacia a ti misma y ganar auto confianza.
  • 💫Aquieta tu mente y te permite ver las cosas más claras.
  • 💫 Ayuda a trabajar la paciencia y aceptación.
  • 💫 Ayuda al bebé a mantener el contacto con su madre, tan recomendado después del parto.

Así que volví a mis apuntes de la formación, estudié durante semanas la mejor manera de diseñar una clase de yoga post parto y subí a Youtube la primera práctica. Incluso cuando todavía la estaba grabando, ya me parecía un tema precioso! Poder disfrutar de un rato para conectar contigo y tu respiración, moviendo tu cuerpo y energía a la vez que incluyes a tu pequeño/a y lo hacéis juntos. ¡Estoy segura de que grabaré muchas más en el futuro!

Notas importantes a la hora de practicar yoga post parto:

  • 💫 Es recomendable hacerla desde los 40 días después del parto hasta que el bebé empieza a gatear.
  • 💫 El que manda siempre es tu bebé: un día puede que te deje hacer toda la clase, y otro día muy poco o nada. Si este es tu caso, vuelve a intentarlo en otra ocasión.
  • 💫 Si durante tu práctica, el bebé llora, para la clase y atiéndele.
  • 💫 Sé muy paciente contigo misma durante este nuevo proceso.

Arte de Katie M. Berggren

Aquí abajo te dejo link de esta clase de Yoga Post Parto:

Espero que te haya gustado y servido este post,

Gracias por estar aquí!

Con amor,

Marina B.

Yoga Journal

Hola amigas/os! Os dejo aquí el artículo de opinión que escribí en la revista Yoga Journal (la edición de marzo de 2020). Hablo sobre la integración de ser profesora de yoga online (aunque también lo soy presencial) en nuestro día a día. Como, a pesar de ser algo bastante reciente, y contar con muchos juicios y críticas, es claramente nuestro presente.

Ha sido un honor poder escribir aquí. La compro desde hace muchos años y es una fuente muy útil de conocimiento sobre yoga y vida consciente. Te animo a que te suscribas a la revista y la leas todos los meses (vas a aprender muchísimo!).

Auto ajustes para un Savasana maravilloso

savasana guiada español yoga nidra

¿Hay algo mejor que un Savasana largo y relajante después de una práctica dinámica en la que has movido tooodo tu prana?

Savasana es probablemente la asana más fácil de realizar pero la más difícil de dominar. Al menos en mi caso lo fue durante tiempo! Amaba el Savasana time cuando iba a clase. Pero en cambio, a la hora de llevar mi auto-práctica en casa, pasarme 10 min. sin hacer nada me parecía la más ardua de las tareas! Quizá es que estamos tan acostumbrados a ir corriendo y con prisas de un lado para otro que el simple hecho de mantenernos quietos parece una auténtica pérdida de tiempo. Eso, y el hecho de no caer rendido y convertirlo en una siestecita, si no mantenerte consciente es también bastante desafiante.

Sin embargo, Savasana es una parte fundamental de la práctica de yoga. A veces se utiliza en mitad de una clase para descansar entre vinyasas y por lo general, siempre se lleva a cabo al final de la sesión.

Savasana nos permitirá integrar los beneficios de la práctica de yoga que hayamos hecho y relajar completamente los músculos y la mente, preparándonos para la meditación (comprobarás que esta te será mucho más fácil después de un ratito de práctica de asanas y luego Savasana), ayuda a combatir la depresión y el insomnio.

Aquí te dejo unos auto-ajustes y truquillos para hacer en tu Savasana en casa que te encantarán:

  • Estira todo el cuerpo poniéndolo en tensión. Cuenta hasta 3 y después, relaja totalmente.
  • Utiliza una almohadilla para cubrirte los ojos. Si aplicas un par de gotas de aceite esencial de lavanda, la relajación será aún más fácil.
  • Lleva los hombros ligeramente el uno cerca del otro.
  • Lleva tus manos hacia los hombros con los dedos apuntando hacia estos. Y, levantando un poquito la cabeza del suelo, arrastra las manos desde ahí, pasándolas por el cuello, la base de la cabeza y la parte posterior de la cabeza. Cuando la barbilla esté ligeramente apuntando hacia el pecho, suavemente, vuelve a dejar la cabeza en la esterilla.
  • Utiliza un bolster o un bloque y colócalo debajo de tus rodillas.
  • Utiliza un bolster y colócalo en vertical a lo largo de toda tu columna. Desde el sacro hasta la cabeza.
  • Tápate con una manta. Los músculos no podrán relajarse del todo si tienes frío.
  • Ponte música relajante sin letra que induzca a la relajación y a la tranquilidad.
  • No controles tu respiración.

Aquí abajo te dejo un Savasana guiado para hacer después de tu práctica de yoga, para que así te de menos «palo» ;P. También puedes hacerlo en cualquier momento en el que necesites relajarte o te cueste dormir.

Haz este vídeo de Savasana guiado para relajarte completamente
Haz este vídeo de Savasana guiado para relajarte completamente

Gracias a toda/os los que estáis leyendo este post. Si te ha gustado, compártelo con quien creas que pueda necesitarlo.

Con amor, 
Marina Buedo💛.