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Yoga post parto, cómo practicarlo y por qué

De todas las clases de yoga que he enseñado durante estos años, hay un tipo en especial que siempre me ha parecido de los más bonitos, tiernos y memorables: el yoga prenatal o yoga para embarazadas. Después de formarme y haber compartido yoga y meditación a futuras mamis durante un tiempo y subir a mi canal de Youtube varias clases gratis (aquí puedes verlas!), noté que muchas mujeres empezaron a escribirme contándome cómo les gustaría poder practicar yoga especial para el post parto, una rutina que fuera sencilla y a la vez diseñada específicamente para las necesidades que este momento de su vida les requería. Incluso, por qué no, una práctica que pudieran incluir a su bebé y practicar juntos.

Practicar yoga post parto tiene muchos beneficios de los que la recién mami puede sacar partido, tanto para ella como para su hija/o.

10 beneficios del yoga post parto:

  • 💫 Puede ayudarte a aliviar el estrés, una posible ansiedad, atraer pensamientos positivos, así como aleja la tensión física y mental.
  • 💫 Ayudarte a re-conectar con tu «nuevo cuerpo».
  • 💫 Aliviar dolores de espalda, ayudar a estirarla y flexibilizarla.
  • 💫Ayuda a estirar las articulaciones y a aliviar la rigidez del cuerpo.
  • 💫 Alivia dolores comunes de después del parto.
  • 💫 Mejora la postura.
  • 💫 Ayuda a trabajar el amor hacia a ti misma y ganar auto confianza.
  • 💫Aquieta tu mente y te permite ver las cosas más claras.
  • 💫 Ayuda a trabajar la paciencia y aceptación.
  • 💫 Ayuda al bebé a mantener el contacto con su madre, tan recomendado después del parto.

Así que volví a mis apuntes de la formación, estudié durante semanas la mejor manera de diseñar una clase de yoga post parto y subí a Youtube la primera práctica. Incluso cuando todavía la estaba grabando, ya me parecía un tema precioso! Poder disfrutar de un rato para conectar contigo y tu respiración, moviendo tu cuerpo y energía a la vez que incluyes a tu pequeño/a y lo hacéis juntos. ¡Estoy segura de que grabaré muchas más en el futuro!

Notas importantes a la hora de practicar yoga post parto:

  • 💫 Es recomendable hacerla desde los 40 días después del parto hasta que el bebé empieza a gatear.
  • 💫 El que manda siempre es tu bebé: un día puede que te deje hacer toda la clase, y otro día muy poco o nada. Si este es tu caso, vuelve a intentarlo en otra ocasión.
  • 💫 Si durante tu práctica, el bebé llora, para la clase y atiéndele.
  • 💫 Sé muy paciente contigo misma durante este nuevo proceso.

Arte de Katie M. Berggren

Aquí abajo te dejo link de esta clase de Yoga Post Parto:

Espero que te haya gustado y servido este post,

Gracias por estar aquí!

Con amor,

Marina B.

Yoga Nidra. Qué es y por qué practicarlo

Yoga nidra en español

Era la primera vez que practicaba Yoga Nidra. Me encontraba tumbada en el suelo, en la postura de Shavasana después de un taller de Ashtanga Vinyasa. Caí rendida en seguida, aunque me esforzaba por no quedarme dormida. Escuchaba a la profesora de fondo, bastante lejana, nombrando palabras que parecían aleatorias. Mar. Arena. Lluvia. Árboles. Me pregunté en alguna ocasión cuál sería el propósito de aquello. Mi cuerpo seguía ahí tendido pero mi conciencia iba y venía, mientras mi mente creaba imágenes como si se proyectaran en una pantalla de cine.

¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una práctica meditativa y guiada, los orígenes de la cual se remontan a las antiguas enseñanzas del tantra. Tanto este como cualquier estilo de yoga –también el Yoga Nidra- nos invitan y recalcan la importancia  de  experimentar y vivir estas técnicas en primera persona, en vez de sólo leer o estudiarlas.

“Nidra” significa sueño en sánscrito, así que muchas veces se traduce como “Yoga del sueño” o “Yoga para dormir”. Sin embargo, la práctica del Yoga Nidra no tiene nada que ver con ayudarte a echarte una siestecita. De hecho, para poder conseguir y absorber los beneficios del Yoga Nidra, es imprescindible estar despierto.

A lo largo del siglo XX, varios maestros y yoguis han reavivado la práctica del Yoga Nidra. Como por ejemplo, Swami Sivananda y varios de sus discípulos como Satyananda Saraswati,  Sawmi Satchidananda y Swami Visnudevananda.

El Yoga Nidra nos permite adentrarnos en un proceso profundo que nos ayuda a investigar la naturaleza y origen de nuestras creencias y que pensamos que nos definen. Nos ayuda a adentrarnos en el camino espiritual expandiendo nuestra conciencia, así como ayudándonos a entender nuestra verdadera esencia y la del mundo. Nos invita a rendirnos al momento presente y te enseña a vivir en el AQUÍ y al AHORA, alejando el miedo y cualquier tipo de tensión, ansiedad o estrés. Nos ayuda a posicionarnos como testigo de nuestra experiencia, lo que nos enseñará más tarde a no reaccionar ante cualquier situación y mantener una actitud de ecuanimidad.

Revela y saca a la superficie de nuestro consciente lo que creíamos enterrado y olvidado en nuestro subconsciente, siendo así una herramienta muy útil para descubrir la causa de  traumas y otros desórdenes que nos afectan hoy día.

El Yoga Nidra nos revela que nuestra verdadera esencia es la paz auténtica, el amor y la sabiduría intrínseca, y nos permite darnos cuenta  de que es posible llevar esa sensación a cualquier otro momento y situación de nuestra vida.

Durante la sesión de Yoga Nidra, el maestro nos guiará en un viaje que nos lleva a ese espacio entre el sueño y la vigilia, alcanzando un estado de relajación increíblemente profunda y a la vez consciente.

Algunos beneficios del Yoga Nidra

  • Alivia la tensión física, emocional y mental
  • Alivia el estrés y ansiedad
  • Beneficioso para el insomnio y desórdenes psicológicos
  • Mejora tu concentración y creatividad
  • Mejora tu conciencia corporal
  • Te enseña a respirar mejor
  • Aclara tu subconsciente
  • Puede ayudar a sacar a relucir traumas del pasado y sucesos no sanados
  • Puede ayudar a recordar momentos y personas de la infancia o momentos del pasado

Tips para practicar Yoga Nidra

  • Evita las comidas pesadas antes del Yoga Nidra
  • Si vives con alguien, avísales de que no te molesten
  • Mantente despierta/o durante la práctica
  • Apaga el móvil
  • No te muevas y mantén los ojos cerrados
  • Practica asanas de yoga antes para poder relajarte y concentrarte más fácilmente
  • Abrígate si crees que puedes coger frío

Haz esta práctica de Yoga Nidra completo en casa:

Con amor,

Marina 💛

Yoga prenatal, por qué practicarlo

Yoga para embarazadas es probablemente una de las rutinas más beneficiosas, tanto a nivel físico, mental y espiritual que puedes llevar a cabo durante tu embarazo.

Formarme en yoga prenatal ha sido casi con total seguridad una de las enseñanzas de yoga más bonitas. He podido comprobar que muchas de las chicas embarazadas que practican yoga conectan de una manera mucho más rápida y profunda con el misterio de la creación. Si la práctica del yoga significa mirar hacia adentro y trabajar el auto descubrimiento de una/o misma/o y dirigirnos hacia la unión con algo más grande que nosotros mismos, esta es una experiencia que la mujer embarazada puede sentir de una manera hermosamente intuitiva.

En Yoga prenatal se trata el movimiento del cuerpo y de la energía a través de asanas de yoga, a veces de una manera estática y otras más fluida, parecida a una danza. Se practica el enfoque mental y la concentración a través de la respiración profunda. Si estás embarazada o si tienes amigas o familiares que lo están, no dudes en recomendarles yoga prenatal!

Algunos beneficios del yoga para embarazadas:

  • Mejora el sueño y te ayuda a dormir mejor
  • Alivia el estrés, preocupaciones y ansiedad
  • Incrementa la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia de los músculos necesarios para el parto
  • Alivia dolores musculares
  • Te ayuda a conectar con tu cuerpo
  • Te ayuda a conectar con tu bebé y a estrechar el lazo con este
  • Te permite crear un espacio de cuidado ara ti misma
  • Mejora tu autoestima y refuerza la creencia de que somos capaces y fuertes
  • Aprender a respirar adecuadamente ayuda a la madre a relajarse (durante el embarazo, el parto y post-parto).

Aquí te dejo algunas clases de yoga para embarazadas que puedes hacer desde casi y sin tener previa experiencia de yoga: