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Marina Buedo

Yoga Nidra. Qué es y por qué practicarlo

Yoga nidra en español

Era la primera vez que practicaba Yoga Nidra. Me encontraba tumbada en el suelo, en la postura de Shavasana después de un taller de Ashtanga Vinyasa. Caí rendida en seguida, aunque me esforzaba por no quedarme dormida. Escuchaba a la profesora de fondo, bastante lejana, nombrando palabras que parecían aleatorias. Mar. Arena. Lluvia. Árboles. Me pregunté en alguna ocasión cuál sería el propósito de aquello. Mi cuerpo seguía ahí tendido pero mi conciencia iba y venía, mientras mi mente creaba imágenes como si se proyectaran en una pantalla de cine.

¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una práctica meditativa y guiada, los orígenes de la cual se remontan a las antiguas enseñanzas del tantra. Tanto este como cualquier estilo de yoga –también el Yoga Nidra- nos invitan y recalcan la importancia  de  experimentar y vivir estas técnicas en primera persona, en vez de sólo leer o estudiarlas.

“Nidra” significa sueño en sánscrito, así que muchas veces se traduce como “Yoga del sueño” o “Yoga para dormir”. Sin embargo, la práctica del Yoga Nidra no tiene nada que ver con ayudarte a echarte una siestecita. De hecho, para poder conseguir y absorber los beneficios del Yoga Nidra, es imprescindible estar despierto.

A lo largo del siglo XX, varios maestros y yoguis han reavivado la práctica del Yoga Nidra. Como por ejemplo, Swami Sivananda y varios de sus discípulos como Satyananda Saraswati,  Sawmi Satchidananda y Swami Visnudevananda.

El Yoga Nidra nos permite adentrarnos en un proceso profundo que nos ayuda a investigar la naturaleza y origen de nuestras creencias y que pensamos que nos definen. Nos ayuda a adentrarnos en el camino espiritual expandiendo nuestra conciencia, así como ayudándonos a entender nuestra verdadera esencia y la del mundo. Nos invita a rendirnos al momento presente y te enseña a vivir en el AQUÍ y al AHORA, alejando el miedo y cualquier tipo de tensión, ansiedad o estrés. Nos ayuda a posicionarnos como testigo de nuestra experiencia, lo que nos enseñará más tarde a no reaccionar ante cualquier situación y mantener una actitud de ecuanimidad.

Revela y saca a la superficie de nuestro consciente lo que creíamos enterrado y olvidado en nuestro subconsciente, siendo así una herramienta muy útil para descubrir la causa de  traumas y otros desórdenes que nos afectan hoy día.

El Yoga Nidra nos revela que nuestra verdadera esencia es la paz auténtica, el amor y la sabiduría intrínseca, y nos permite darnos cuenta  de que es posible llevar esa sensación a cualquier otro momento y situación de nuestra vida.

Durante la sesión de Yoga Nidra, el maestro nos guiará en un viaje que nos lleva a ese espacio entre el sueño y la vigilia, alcanzando un estado de relajación increíblemente profunda y a la vez consciente.

Algunos beneficios del Yoga Nidra

  • Alivia la tensión física, emocional y mental
  • Alivia el estrés y ansiedad
  • Beneficioso para el insomnio y desórdenes psicológicos
  • Mejora tu concentración y creatividad
  • Mejora tu conciencia corporal
  • Te enseña a respirar mejor
  • Aclara tu subconsciente
  • Puede ayudar a sacar a relucir traumas del pasado y sucesos no sanados
  • Puede ayudar a recordar momentos y personas de la infancia o momentos del pasado

Tips para practicar Yoga Nidra

  • Evita las comidas pesadas antes del Yoga Nidra
  • Si vives con alguien, avísales de que no te molesten
  • Mantente despierta/o durante la práctica
  • Apaga el móvil
  • No te muevas y mantén los ojos cerrados
  • Practica asanas de yoga antes para poder relajarte y concentrarte más fácilmente
  • Abrígate si crees que puedes coger frío

Haz esta práctica de Yoga Nidra completo en casa:

Con amor,

Marina 💛

Yoga prenatal, por qué practicarlo

Yoga para embarazadas es probablemente una de las rutinas más beneficiosas, tanto a nivel físico, mental y espiritual que puedes llevar a cabo durante tu embarazo.

Formarme en yoga prenatal ha sido casi con total seguridad una de las enseñanzas de yoga más bonitas. He podido comprobar que muchas de las chicas embarazadas que practican yoga conectan de una manera mucho más rápida y profunda con el misterio de la creación. Si la práctica del yoga significa mirar hacia adentro y trabajar el auto descubrimiento de una/o misma/o y dirigirnos hacia la unión con algo más grande que nosotros mismos, esta es una experiencia que la mujer embarazada puede sentir de una manera hermosamente intuitiva.

En Yoga prenatal se trata el movimiento del cuerpo y de la energía a través de asanas de yoga, a veces de una manera estática y otras más fluida, parecida a una danza. Se practica el enfoque mental y la concentración a través de la respiración profunda. Si estás embarazada o si tienes amigas o familiares que lo están, no dudes en recomendarles yoga prenatal!

Algunos beneficios del yoga para embarazadas:

  • Mejora el sueño y te ayuda a dormir mejor
  • Alivia el estrés, preocupaciones y ansiedad
  • Incrementa la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia de los músculos necesarios para el parto
  • Alivia dolores musculares
  • Te ayuda a conectar con tu cuerpo
  • Te ayuda a conectar con tu bebé y a estrechar el lazo con este
  • Te permite crear un espacio de cuidado ara ti misma
  • Mejora tu autoestima y refuerza la creencia de que somos capaces y fuertes
  • Aprender a respirar adecuadamente ayuda a la madre a relajarse (durante el embarazo, el parto y post-parto).

Aquí te dejo algunas clases de yoga para embarazadas que puedes hacer desde casi y sin tener previa experiencia de yoga:

Yoga Journal

Hola amigas/os! Os dejo aquí el artículo de opinión que escribí en la revista Yoga Journal (la edición de marzo de 2020). Hablo sobre la integración de ser profesora de yoga online (aunque también lo soy presencial) en nuestro día a día. Como, a pesar de ser algo bastante reciente, y contar con muchos juicios y críticas, es claramente nuestro presente.

Ha sido un honor poder escribir aquí. La compro desde hace muchos años y es una fuente muy útil de conocimiento sobre yoga y vida consciente. Te animo a que te suscribas a la revista y la leas todos los meses (vas a aprender muchísimo!).